腸の働きを整える食べ物 -2歳から4歳の子供便秘

腸の働きを整える食べ物で子供の便秘解消

2歳～4歳の子供の便秘を解消するためには、腸の働きを整える食べ物を積極的に摂るべきです。

「日頃から意識して」というより「毎日食べることが当たり前」となった方が、子供にとっても負担を感じません。

毎日食卓に並べても飽きずに食べ続けられる発酵食品や乳酸菌を摂取できるオススメ食品とは？

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キムチ…動物性乳酸菌が含まれているため植物性とは違った栄養を補給できます。
漬物は、植物性乳酸菌が豊富で日本人の腸と相性バッチリです。

• 発酵バター…クリームを乳酸菌で発酵させたものなので普通のバターよりオススメ
• 味噌…メラノイジンが食物繊維のような働きをし腸内で善玉菌を増やす
• チーズ…種類によって乳酸菌の作用が異なる

発酵食品と乳酸菌の摂取のポイント

腸内環境を整える善玉菌は生命力が弱い。
そのため毎日摂って補給しないと腸内環境はすぐ悪くなる。
腸内環境が悪化すると子供の便秘の原因になる。

発酵食品や乳酸菌でも便秘が解消されない場合

オリーブオイルがオススメです。

摂り方…1日大さじ2杯を食事にプラスする

• 便秘でかたくなった便を出す時の潤滑油となる
• 小腸を刺激し排便を促進する
• 既に便秘になった場合にオススメ
• 便がかたくて出にくいと思った時にオススメ

まとめ
2歳～4歳の子供は好き嫌いが出てくる子が多いので、味付けや使用する食材を工夫してみましょう。
ちなみに和食メインの献立にすると自然と発酵食品や乳酸菌を補えるためオススメです。